Просыпаться вовремя каждое утро — настоящее искусство, и тем, кто хронически просыпает, придется применить стратегический подход.

При современном ритме жизни, когда над нами нависает необходимость организовывать каждую секунду своего времени, пробуждение является одним из самых стрессовых моментов дня: чем напряженнее график и чем больше проблем предстоит решить, тем сложнее начать утро позитивно.

Ученые установили, что такой банальный элемент, как свет, играет ключевую роль. Засыпать лучше всего в полной темноте, но не закрывайте шторы или жалюзи наглухо: естественный утренний свет способствует постепенному здоровому пробуждению.

Второе важное правило: полный запрет на мобильный телефон — как вечером, так и утром. Засыпать, проверив Инстаграм, и просыпаться, просматривая сториз: как это знакомо всем нам! Но научные данные говорят о том, что подсветка телефона автоматически настраивает мозг на то, что еще продолжается день.

Думая, что вы заснете лучше, просмотрев фотографии в ленте, вы только уменьшаете свои шансы на хороший сон. А утром, вместо того, чтобы правильно настроить вас на новый день, смартфон только активизирует нервозность и отвлекает от мыслей о себе.

Открыть глаза — уже половина дела, но как заставить себя встать с кровати? Попробуйте подумать о чем-то приятном, что ждет вас в ближайшие минуты: например, о вкусном йогурте, горячем хлебе, аромате кофе. Объясняйте себе пробуждение не жестокой необходимостью, а тем, что вы спешите порадовать себя хорошим завтраком или душем с ароматическими маслами.

Еще один фактор стресса утром — необходимость решить, что надеть. Вы наверняка уже слышали это от своей мамы в детстве, но попробуйте выбрать и приготовить наряд с вечера! Если вам сложно определиться, скачайте мобильное приложение, которое упорядочивает гардероб и выдает готовые идеи комплектов одежды.