Многие по-разному воспринимают диету на месяц для похудения. Одни считают, что в течение этого времени, нужно постараться максимально ограничить свое питание или же вообще голодать, но на самом деле это серьезная ошибка, которая может стать причиной развития серьезных проблем со здоровьем. Чтобы этого избежать, но при этом избавиться от ненавистных килограммов, необходимо перейти на правильное питание, учитывающее много важных деталей.

Системная диета на месяц

Для правильного похудения важно соблюдать существующие принципы диетологии. Для начала, возможно, будет сложно их придерживаться, но через какое-то время это станет хорошей привычкой.

Правила диеты на месяц:

Откажитесь от фаст-фуда, магазинных соусов, сладостей, колбасных изделий, выпечки и другой калорийной пищи.

Начинайте утро с 1 ст. воды с добавлением лимона, что запустить метаболизм.

Ешьте свежие фрукты и овощи, диетическое мясо и рыбу, растительные масла и орехи, крупы, а также изделия из грубых сортов пшеницы. Одно уточнение: сладкие фрукты ешьте в первой половине дня.

Готовьте правильные продукты, используя варенье, тушение, запекание, а также готовку на пару и гриле.

Диета на 1 месяц в виду применение 1,5-2 л воды в сутки. Заведите себе традицию, пить по 0,5 ст. до еды.

Лучше всего есть часто, но небольшими порциями, кроме завтрака, обеда и ужина, добавьте еще 2 перекуса. Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи и включать он должен углеводы и немного белка. На обед углеводы разрешены, но также можно есть белки и немного жиров, а вот ужин должен быть самым легким приемом пищи и состоять исключительно из белковых продуктов.

Последний прием пищи не должен быть позднее 3-х ч. К сна. Если же ощущается сильный голод, то можно выпить 1 ст. нежирного кефира или же съесть яблоко.

Если хотите удержать результат, то лучше всего почитайте представлены советы в течение жизни.

Как составить меню диеты на месяц?

Сегодня можно найти много расписанных рационов, но при этом диетологи рекомендуют использовать их исключительно в виде примера, который нужен для разработки собственного рациона. Предлагаем рассмотреть несколько вариантов меню сбалансированной диеты для похудения на месяц:

Вариант№1:

завтрак: 1 ст. теплого молока с 1 ч. ложкой меда, а еще сухарик с отрубями;

перекус: пару кусочков черного хлеба и ветчины, а также помидор и чай без сахара;

обед: порция бульона на основе мяса, отварной рис и грибы, а еще пару яблок;

перекус: салат из фруктов;

ужин: отварная курица и кусочек черного хлеба, а еще яблоко и чай.

Вариант№2:

завтрак: пару тостов с запеченной брынзой, помидорами и зеленью, а еще чай с добавлением меда;

перекус: горсть сухофруктов;

обед: рыбный суп, кусочек ржаного хлеба и порция тушеной печени с отварной свеклой, а еще фруктовый сок;

перекус: 1 ст. кефира и мюсли без сахара;

ужин: тушеная печень с отварным картофелем, пару помидоров и сок.

Вариант№3:

завтрак: 1 ст. нежирного кефира и булочку с медом;

перекус: отварное яйцо, кусочек ржаного хлеба с маслом, пару редисок и 1 ст. йогурта;

обед: порция грибного супа, постная паровая котлета, салат из овощей, заправленный лимонным соком и 1 ст. сока;

перекус: любой фрукт и сухарики;

ужин: нежирный творог, сухая булочка и 1 ст. молока.

Используя представленные варианты меню и правила, рассмотренные выше, каждый сможет с легкостью составить рацион для себя, ориентируясь также на собственные предпочтения. Помните, что для достижения результата диету важно сочетать с регулярной физической нагрузкой.