11 БЛЮД ЗА 15 МИНУТ.

11 БЛЮД ЗА 15 МИНУТ.


Я не люблю торчать на кухне. Все мои кулинарные изыски максимально простые и быстрые.

11 БЛЮД ЗА 15 МИНУТ.

ЗАВТРАК:

Овсяноблин.
⠀⠀
➖Яйцо 1 шт.
➖Мука грубого помола (цельнозерновая ) или овсянка 30 г.
➖Разрыхлитель (на кончике ножа ).
➖Молоко 3.2% 50 мл.
⠀⠀
Разогреть сковородку. Всё смешать. И жарить под крышкой на слабом огне 5-7 м с каждой стороны.
⠀⠀
✔Начинка 1: 50г творога 5%+ 1/2 банан+ 20 г семечек ✔Начинка 2: 50 г сыра +1 томат + зелень.
⠀⠀
САЛАТЫ:

С тунцом.
➖Банка тунца в своём соку.
➖3 огурца.
➖3 сладких перца.
➖2 томата.
Листья салата +зелень
Всё смешать и заправить горчицей(1ч.л) с маслом(1ст.л)

Сытный.
➖2 отварных яйца или 150г моцарелла.
➖100г консервированной кукурузы или сладкого перца.
➖2 огурца.
➖100г авокадо.
Всё смешать.
⠀⠀
СУПЫ:
✔Банка фасоли в томатном соку(200г) +200г морепродуктов +зелень +сладкий перец(2шт). Добавляем в кипящую воду(1литр) и варим 15минут.

✔1/2 пакета замороженных овоще или 200г свежих+50г киноа +1морковь жаренная без масла с луком. Всё добавляем в кипящую воду(1литр).
⠀⠀
ПЕРЕКУС:
➖Черный хлеб(20г) +кусочек сёмги или тунца из банки(50г) +авокадо (50г).
⠀⠀
➖Лаваш +50г хумуса +зелень+сладкий перец.
⠀⠀
➖2 огурца +пучек укропа и зеленого лука. Всё порезать и смешать с 250мл тана/кефира.
⠀⠀
УЖИН:
?Пакет овощей по мексикански или брокколи(400г) тушим с 200 г куриного филе и столовой ложкой соевого соуса.

ДЕСЕРТ:

?Взбить или смять вилкой спелый банан с 2 абрикосами и заморозить.

?В 200г греческого йогурта добавить 20г солёных орехов, чайную ложку мёда и 1 грушу.

СОУС:
➖1столовая ложка горчицы +чайная ложка меда +чайная ложка лимонного сока.

➖2столовых ложки йогурта +зубчик чеснока +много зелени!

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ В ДЕНЬ ВЫ ТРАТИТЕ на приготовление еды? Как вы совмещаете это с работой ?! И готовит ли ваш мужчина?

Ставьте "палец вверх" ? и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!

Источник
Похожие статьи
Комментарии - Всего 0
Оставить комментарий


Книги
х