⠀
Я не люблю торчать на кухне. Все мои кулинарные изыски максимально простые и быстрые.

ЗАВТРАК：
⠀
Овсяноблин.
⠀⠀
➖Яйцо 1 шт.
➖Мука грубого помола (цельнозерновая ) или овсянка 30 г.
➖Разрыхлитель (на кончике ножа ).
➖Молоко 3.2% 50 мл.
⠀⠀
Разогреть сковородку. Всё смешать. И жарить под крышкой на слабом огне 5-7 м с каждой стороны.
⠀⠀
✔Начинка 1: 50г творога 5%+ 1/2 банан+ 20 г семечек ✔Начинка 2: 50 г сыра +1 томат + зелень.
⠀⠀
САЛАТЫ：
⠀
С тунцом.
➖Банка тунца в своём соку.
➖3 огурца.
➖3 сладких перца.
➖2 томата.
Листья салата ＋зелень
Всё смешать и заправить горчицей(1ч.л) с маслом(1ст.л)
⠀
Сытный.
➖2 отварных яйца или 150г моцарелла.
➖100г консервированной кукурузы или сладкого перца.
➖2 огурца.
➖100г авокадо.
Всё смешать.
⠀⠀
СУПЫ：
✔Банка фасоли в томатном соку(200г) ＋200г морепродуктов ＋зелень ＋сладкий перец(2шт). Добавляем в кипящую воду(1литр) и варим 15минут.
⠀
✔1/2 пакета замороженных овоще или 200г свежих＋50г киноа ＋1морковь жаренная без масла с луком. Всё добавляем в кипящую воду(1литр).
⠀⠀
ПЕРЕКУС：
➖Черный хлеб(20г) ＋кусочек сёмги или тунца из банки(50г) ＋авокадо (50г).
⠀⠀
➖Лаваш ＋50г хумуса ＋зелень＋сладкий перец.
⠀⠀
➖2 огурца ＋пучек укропа и зеленого лука. Всё порезать и смешать с 250мл тана/кефира.
⠀⠀
УЖИН：
?Пакет овощей по мексикански или брокколи(400г) тушим с 200 г куриного филе и столовой ложкой соевого соуса.
⠀
ДЕСЕРТ：
⠀
?Взбить или смять вилкой спелый банан с 2 абрикосами и заморозить.
⠀
?В 200г греческого йогурта добавить 20г солёных орехов, чайную ложку мёда и 1 грушу.
⠀
СОУС：
➖1столовая ложка горчицы ＋чайная ложка меда ＋чайная ложка лимонного сока.
⠀
➖2столовых ложки йогурта ＋зубчик чеснока ＋много зелени!
⠀
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ В ДЕНЬ ВЫ ТРАТИТЕ на приготовление еды？ Как вы совмещаете это с работой ？! И готовит ли ваш мужчина？

Ставьте "палец вверх" ? и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!