Лежит гиря, стоите вы, и 21 день впереди. Что произойдет с телом? (программа тренировок)

Доброго времени суток, дорогие читатели, а также гости канала. Вот и прошли все праздники, все выходные, а что это значит? Это значит, что пора приводить себя в идеальную форму, в ту форму в которой вы никогда еще не были. Многие начинают за месяц качать пресс, бицепсы, трицепсы к лету, а что если начать это делать сейчас? То я могу с уверенностью сказать, что к лету вы будете в порядке!

Во многих советских семьях, гиря была неотъемлемой частью дома, у кого-то она стояла в качестве декора, а у кого-то потертым (от частых тренировок) спортивным снарядом. Чем же так уникальна гиря? Тем, что гирей можно прокачать абсолютно все тело, и для этого вам не нужно ехать в тренажерный зал. Этот выпуск я посвящаю исключительно тренировка с гирей, ниже распишу всю программу тренировок.

Программа тренировок с гирей ?

Примечание*: Любую тренировку необходимо начинать с легкой 15 минутной разминки, чтобы избежать ненужных травм.

День 1. После того как мы качественно размялись, переходим к упражнениям с гирей. Берем гирю двумя руками и тянем к подбородку, это упражнение так и называется (тяга гири к подбородку). Выполняем 10 раз по 3 подхода.

День 2. С непривычки возможно на второй день у вас будут болеть мышцы, этот день мы посвятим полноценному отдыху. Нет, отдых будет заключаться не в пиве с рыбой, а в качественном питании и сне.

День 3. Начинаем тренировку! Продолжаем тягу к подбородку и выполняем 10 раз по 4 подхода.

День 4. Отдых

День 5. Выполняем тягу к подбородку, также 10 раз, но уже по 5 подходов.

День 6. Отдыхаем, восстанавливаемся

День 7. Этот день посвящаем рекордам, пытаемся все 5 подходов выполнить на максимальное количество раз, но не меньше 10.

День 8. Наверняка после вчерашней тренировки будут болеть мышцы, поэтому необходимо отдохнуть.

День 9. Плавно подключаем еще одно упражнение к вашей тренировки, это толчки гири вверх, выполняем по 5 раз на каждую руку, и таких подходов будет 3. Также в конце делаем тягу гири к подбородку по 12 раз - 5 подходов.

День 10. Полноценно восстанавливаемся, отдыхаем.

День 11. Выполняем толчки гири на каждую руку по 5 раз, но уже 4 подхода. После чего, делаем тягу к подбородку 15 раз по 5 подходов.

День 12. Восстанавливаемся, отдыхаем.

День 13. Толчки гири каждой рукой по 5 раз - 5 подходов. Тяга гири к подбородку по 16 раз - 5 подходов.

День 14. Выходной.

День 15. Толкаем гирю каждой рукой по 6 раз - 5 подходов. Тянем гирю к подбородку по 17 раз - 5 подходов.

День 16. Отдых.

День 17. Толчки гирей по 7 раз - 5 подходов. В конце выполняем тягу к подбородку по 18 раз - 5 подходов.

День 18. Еще один день тренировок. Толчки 10 раз - 5 подходов. Тяга к подбородку по 20 раз - 5 подходов.

День 19. Выходной.

День 20. Еще один выходной день перед рекордным днем.

День 21. Рекордный заключительный день. Выполняем толчки гирь на каждую руку на максимальное количество раз, выполнить нужно не меньше 10 раз. После того, как вы хорошо отдохнули, приступаем к следующему упражнению. Тяга к подбородку на максимальное количество раз, не меньше 20.

Вот такой получился 21-дневный тренировочный цикл с одной лишь 16-кг гирей, если хотите еще подобных тренировок с гирей или турником, пишите об этом комментариях.