8 составляющих сбалансированного питания. Рацион на день в картинках.

8 составляющих сбалансированного питания. Рацион на день в картинках.

Привет. Я веду здоровый образ и пишу об этом на своем канале.

Часто те, кто хочет похудеть допускают роковую ошибку. Из-за тотальных ограничений организм не получает нужные ему витамины, минералы и микроэлементы и, как результат, слабость, плохое самочувствие и другое. А другое может быть выпадение волос, сухость кожи и даже плохое настроение. В общем, симптомы не из приятных.

Что же делать? Как даже на дефиците калорий получать сбалансированное питание?

Ошибочно сидеть на монодиетах. А в нашей среде это так популярно. Всяческие сидения на кефире, яблоках и гречке. Вот и получается ограничение не только в калориях, но и во всем полезном тоже.

Я приведу список продуктов, которые желательно включать в свой рацион ежедневно или почти ежедневно:

1. Свежие ягоды, овощи и фрукты. Из них мы будем получать клетчатку и витамин С. Сюда же отнесу и замороженные ягоды. Я считаю, что лучше самому заморозить сезонные ягоды с огорода, нежели покупать вне сезон привозные. Пользы точно будет больше;

2. Крупы (каши). Это просто кладезь витаминов В, Е, кальция, магния, фолиевой кислоты;

3. Рыба и другие морепродукты. Содержат белок, полиненасыщенные кислоты, целый ряд витаминов: Д, В12, Е, фосфор и кальций;

4. Цельнозерновой хлеб. Черненький такой грубого помола. Знаете? В нем клетчатка, аминокислоты и ферменты.

5. Растительное масло. О пользе масел не перестану писать никогда. Масла берите холодного отжима. В них целый ряд полиненасыщенных кислот, а так же витаминки А, Е и Д.

6. Молочные продукты. Из них организм возьмет кальций, белок, углеводы, витамины Д, А, В12, а так же аминокислоты.

7. Мясо птицы. Привнесет в наш рацион еще белка, аминокислот и витамин А, В, Е.

8. Орехи. Они содержат жирные кислоты, белок и множество витамин.

Рацион на день согласно всем правилам

Не забудьте учесть вес продуктов.

8 составляющих сбалансированного питания. Рацион на день в картинках.

1. Завтрак. Овсянка (30 гр. сухой) с любыми свежими или замороженными ягодами (50 гр.).

2. Перекус. Сырники ПП с рисовой мукой (130 гр.)

3. Обед. Макароны твердых сортов пшеницы (200 гр. в готовом виде), куриные сердечки (170 гр.) (мясо птицы, говядина тушеная или рыба на выбор), салат из свежих овощей на подсолнечном или оливковом масле (270 гр.)

4. Перекус. Снова сырники (130 гр.)

5. Ужин. Салат из свежих овощей с брынзой типа греческого (200 гр.)

Конечно выготавливать такое количество блюд ежедневно никто не сможет. Потому предлагаю готовить на несколько дней. Это намного удобнее.

______________________________________________________________________________

Спасибо за ваше внимание.

В следующей статье поделюсь своим рецептом орахисовой пасты домашнего изготовления с фото.

Буду рада вашим лайкам, комментариям и подпиской на мой канал Путь к идеалу.

Приглашаю вас в свой инстаграм @shabikabik

[img]"[/img]


Источник
Похожие статьи
Комментарии - Всего 0
Loading...
Оставить комментарий


Книги
х