Добрый день. Сегодня хочу отойти от темы питания и перейти к описанию моих тренировок, ведь это тоже важная часть здорового образа жизни.

Принято считать, что для того, чтоб иметь хорошую физическую форму женщине необходимо чуть ли не жить в спортзале. Хочу своим примером разубедить вас в этом. При правильном питании достаточно 3-х тренировок в неделю, чтобы иметь хотя бы такую физическую форму как у меня. Продолжительность тренировки около 1,5 часа.

Я думаю даже имея 3-х детей возможно выделить это время. Да, черт побери, пусть даже не 1,5 часа !!! Выделите 3 раза по 30-40 минут и это уже скажется на вашей фигуре очень сильно! Она измениться в лучшую сторону. Не обязательно даже иметь специальный инвентарь. Есть много упражнений с собственным весом, для выполнения которых не нужно вообще ничего, только вы сами. Кажется не много времени потраченного на себя, но это изменит вашу жизнь, уж поверьте!!!

На фото мой мини тренажерный зал, который я собирала в течении многих лет. Первое мое приобретение - это разборные гантели по 10 кг. Для домашних тренировок вполне достаточно и этого приобретения, поверьте, особенно для девушки (женщины).

Часто проблемой является именно заставить себя встать с дивана и сделать хоть что-то. Поговорим об этом?

Как заставить себя тренироваться?

1. Смотрите картинки ДО и ПОСЛЕ. Мне очень помогало и мотивировало смотреть фото других людей, у которых получилось добиться результата, которого хочу добиться я.

2. Ищите единомышленников. Я подписалась вконтакте на всяческие мотивирующие группы и мое общение, интересы стали все больше устремляться в направлении спорта. В таких группах можно подчеркнуть много информации о питании и тренировках, которой так не хватало в моей голове. Так же там можно общаться с такими же как ты, задавать вопросы если что-то не понимаешь и люди всегда готовы ответить.

3. Ждите формирования привычки. Известный факт, что у любого человека привычка, привязанность к каким либо действиям, людям, питанию формируется в течении 21 дня. Нужно всего лишь потерпеть этот 21 день и вы начнете действительно тянуться к этому, начнете получать удовольствие от процесса.

Кроме того, перетерпев первые 10 дней ваш организм будет довольствоваться гораздо меньшим количеством пищи (Только прошу не ограничивайте себя, лучше питайтесь часто мелкими порциями и правильно) и не будет такого аппетита и желание есть гадости.

4. Измеряйте результаты. Я каждый день взвешиваюсь и измеряю объемы и до сих пор, вот уже спустя 5 лет после начала такого образа жизни. Тоже бывает всякое: плохое настроение во время ПМС, да и просто кто-то его испортил, но тренировки наоборот подымают его и дают выброс негативной энергии так как я каждый день измеряю себя и свой вес и тем самым вижу результат и это тоже мощная мотивация.

5. Анализируйте результаты. Не нужно впадать в панику если УЖЕ НЕДЕЛЯ, А Я ВСЕ ЕЩЕ НЕ ХУДЕЮ!

Возможно вы что-то делаете не так. Учитесь анализировать процесс. Так как еще во 2 пункте мы решили что вы будите общаться с единомышленниками, то можно задать вопрос или самому проанализировать происходящее.

Быть может просто нужно больше времени!

Плюсы домашних тренировок:

1. Сокращаем время на дорогу;

Основная проблема - многие не могут выделить время на тренировки в зале так как дорога туда, дорога обратно и сама тренировка занимают много времени. При чем зачастую сама тренировка занимает в разы меньше времени чем дорога. При домашних тренировках вам понадобиться гораздо меньше времени.

2. Материальные затраты;

Как не странно, но часто именно эту проблему называет довольно большой процент людей, которые никак не могут заняться собой и в частности тренировками в зале. То есть не могут или не хотят выделить энную сумму денег на зал, тренера. В случае домашних тренировок отпадает эта проблема.

3. Не с кем оставить детей;

При домашних тренировках помимо того, что не оставляете детей одних дома, вы еще и подаете им безусловно положительный пример.

4. Стеснение;

Зачастую когда мы только начинаем свой путь к идеальному телу, оно у нас на тот момент является настолько не идеальным, что не очень хочется показывать его в зале. Существует мнение, что в зале все уже фитоняшки
и имеют шикарные результаты. Не буду убеждать вас в обратном. Моё дело расположить вас к тренировкам в принципе, хотя бы к домашним. Но вообще это не так. В зале очень много разных людей.

Тренируйтесь дома и вам некого будет стесняться )))

По какой программе заниматься?

Частые ответы:

Не надо изобретать велосипед! В интернете есть замечательные сайты, где уже полно готовых, составленных квалифицированными специалистами тренировочных программ для домашних тренировок и не только. Главное выбрать грамотный сайт. Многие сайты льют много воды. Посоветую вам свой любимый сайт. Его будет вполне достаточно для начала.

https://tvoytrener.com/

В разделе "Тренировки" огромный выбор программ для каждого уровня подготовки, для дома и тренажерного зала, для мужчин и женщин.

Надеюсь была полезна вам. Ваша Ната.

Статья обо мне ЗДЕСЬ!

Подписывайтесь на мой канал, а так же жду и мотивирую вас в своем инстаграм