Управление эмоциями: как взять злость и страх под контроль

Управление эмоциями: как взять злость и страх под контроль
Управление эмоциями: как взять злость и страх под контроль

Любые эмоции мы ощущаем сквозь тело. Без него никуда: ни поплакать без слезных желез, ни посмеяться без дыхательной системы.

Если вы внимательно ощущаете свое тело, то знаете, что между этими двумя полюсами(забавно — минорно)— бездна тонких нюансов телесных ощущений, характеризующих те или другие эмоции. Тепло в груди — когда мы встречаем близких или попросту кумекаем о них. Надсада в плечах и шее — когда нам неуютно в незнакомой братии.

Тело помогает нам выражать те или другие эмоции, и за злость со трепетом у большинства из нас «ответственны» диафрагмы.

Диафрагмы тела 

В школьной анатомии упоминается, будто правило, одна диафрагма — грудобрюшная. Это мышца, разделяющая грудную клетку и брюшную полость на уровне солнечного сплетения.

Однако кроме нее в нашем теле есть еще несколько аналогичных «поперечных сечений» — диафрагм. В частности, тазовая(на уровне тазового дна)и подключичная — в области ключиц. Они связаны в единую систему: если напрягается одна диафрагма, другие реагируют на это надсада.

Вот классический пример того, будто страх на уровне тела трансформируется в агрессию.

«Где ты был?!» 

Представьте классическую ситуацию: подросток идет гулять с дружками. Он должен вернуться к восьми повечера, однако на часах уже десять, а его нет — и телефон не отвечает.

Мама, натурально, звонит дружкам, одноклассникам и ведомым. Что в это времена происходит с ней на уровне тела?Тазовая диафрагма на фоне эмоции трепета входит в гипертонус: живот и поясница буквально застывают, дыхание туда не проходит. Надсада вздымается — и грудобрюшная диафрагма подтягивается наверх. Дыхание из абсолютного становится неглубоким: диафрагма на фоне усилия не передвигается, и дышат всего верхние отделы легких.

Подключичная диафрагма также подключается в надсада: рамена словно хотят дотянуться до ушей, мышцы надплечий — будто каменные.

Мама итого этого, безусловно, не замечает, все ее мысли сконцентрированы на одном: всего бы детище выискался!Всего бы вновь его обнять!

Когда мы пугаемся, все диафрагмы напрягаются и подтягиваются наверх, и энергия перестает верно циркулировать

И тут этот капельный террорист возвращается домой. И мама, какая кумекала, что обнимет подростка, набрасывается на него с воплем: «Где ты был?! Будто ты мог?! Вяще ни шагу из дома!»

Что приключилось на уровне тела?В китайской медицине встречено говорить о житейской энергии ци — это наше топливо, какое в идеале надлежит мерно циркулировать по телу. Энергия путешествует по телу с кровью, а труд кровеносной системы, в свою очередь, зависит от качества дыхания.

Когда мы пугаемся, все диафрагмы напрягаются и подтягиваются наверх, и энергия перестает верно циркулировать, поднимаясь в область грудной клетки и головы. Злясь, мы словно начинаем дымить: лик краснеет, уши горят, десницы не находят покоя. Собственно настолько и выглядит «подъем энергии».

Наше тело очень мудрое, оно знает: энергия наверху угрожает здоровью(любой гипертоник вам это подтвердит), а значит, необходимо сбросить этот излишек жизненных сил. Будто?Выказав агрессию.

«Дышите, Шура, дышите» 

Изображенный возвышеннее случай — экстремальный. Будто изощренное заболевание: неожиданное взялось, визгливое развитие, бойкие результаты. Чтобы визгливо прекратить подобный пароксизм трепета(при обстоятельстве, что угрозы жизни нет), специалисты рекомендуют стандартную технику: встать и сделать 10 глубоких, размеренных вдохов.

Абсолютное дыхание заставляет грудобрюшную диафрагму передвигаться. Невозможно сказать, что она таковским образом качественно расслабляется, однако алкая бы выходит из гиперспазма. Энергия опускается, в котелке проясняется.

Однако в условиях беспрерывного стресса подобный «заброс» энергии наверх на фоне перенапряжения всех диафрагм может стать хроническим. Человек беспрерывно будет в тревоге, диафрагмы тела беспрерывно в избыточном тонусе, и симпатии к облегающим все крохотнее.

Особенное абсолютное расслабленное дыхание позволяет не всего опускать энергию, однако и накапливать ее, создавать резерв сил

Что делать в таковом случае?

Во-первых, сбалансировать состояние диафрагм, а для этого надобно научиться их расслаблять. Подойдет любая гимнастика на расслабление, например, цигун для хребта Синг Шен Джуанг. В рамках этого комплекса есть упражнения на отыскание усилия всех трех диафрагм: тазовой, грудобрюшной и подключичной — и техники их расслабления.

Во-вторых, освоить дыхательную практику, какая опускает энергию. В рамках китайской традиции это бабские даосские практики или нейгун — особенное абсолютное расслабленное дыхание, какое позволяет не всего опускать энергию, однако и накапливать ее, создавать резерв сил.

Упражнение, чтобы свериться с гневом и страхом 

Чтобы понять, будто работает дыхательная гимнастика, испробуйте выполнить простое упражнение из курса нейгуна — «аутентичное дыхание». Собственно настолько мы дышали в трехмесячном годе: если вы видали спящих младенцев, то наверняка замечали, что они дышат всем телом. Вручайте испробуем восстановить этот навык.

Засядьте гладко на стул или на подушки по-турецки. Сделайте абсолютный, расслабленный вдох мамоном. На вдохе живот расширяется, на выдохе — мягко сжимается.

Наставьте внимание в область носа, отметьте, будто воздух входит вовнутрь. Проводите этот вдох вниманием, будто будто он стекает вдоль хребта долу, до области таза, попадает в самый низ мамона, и живот расширяется.

Подышите настолько 3-5 минут и отметьте, будто изменилось ваше состояние. Стало ли вам безмятежнее?Если практиковать таковое дыхание, можно взять под контроль тревожность, страх и вызываемую ими агрессию. И тогда фоновое надвигаться станет более безмятежным и бодрым.

Похожие статьи
Комментарии - Всего 0
Loading...
Оставить комментарий


Книги
х