Не раз писал на подобную тему, но в погоне за результатом и красивой фигурой, мы упускали самое главное, это здоровье. Часто читаю в комментариях под предыдущими статьями недовольство, мол зачем себя так изнурять или же "хана связкам и суставам". Я всё читаю уважаемые комментаторы и специально для вас пишу о приседаниях с точки зрения здоровья!

Официальных данных сколько должен приседать мужчина за 50 нет, даже в нормативах ГТО о приседе ни слово. Но это не говорит о том, что нам не на что ориентироваться.

Если взять оздоровительную систему Ивана Павловича Неумывакина, то он советует приседать 100 раз, можно не за раз, а можно и...

Но у многих мужчин возможно начинают болеть суставы и связки к этому возрасту, и кто-то даже категорически отказывается от физических упражнений, мол станет еще хуже. Но так ли это?

Как говорится "С дури можно и ....", я думаю все знают о чем речь, но если не заниматься физически абсолютно, можно превратиться не только в того, у кого больные суставы и связки, а в деревянного овоща, который в каких-то 60 лет уже не сможет загнуться и разогнуться!

Поэтому отказываться от упражнений если у вас болят суставы это глупо, лучше давать умеренную физическую нагрузку, оставаясь в тонусе в любом возрасте. Умеренная нагрузка это сколько?

Давайте разделим людей на 2 типа, одни здоровые мужики, другие с больными связками, сердцем и тд. и разберем, сколько кому лучше всего приседать.

1. Для здоровых мужчин по совету Неумывакина можно с легкостью выполнять по 100 раз ежедневно и даже за раз, тем самым укрепив сердечно-сосудистую систему, дыхательную и выносливость. Есть и другой вариант, приседать по 10 раз, но уже с дополнительным весом в виде гири (16кг или 8). Благодаря приседаниям с весом и не только, циркуляция в тазовой области улучшится, что приведет к улучшению притока крови к главному мужскому аппарату[/s].

2. Не у всех как говорится все гладко, бывают и различные недуги, но даже это не может мешать уделять время здоровью. Больные суставы, связки это конечно повод исключить упражнения с дополнительным весом, но не со своим. Ваш организм привык передвигаться с этим весом, стоять, спать, то есть в какой-то степени он адаптирован, поэтому начать приседать не должно составить труда. Перед тем как начать выполнять приседания, рекомендую размять рукой колени, чтобы разогреть их. Приседать нужно не больше 10 раз по 5 подходов, отдых между подходами в зависимости от самочувствия, но желательно отдыхать не больше 1,5мин, чтобы не потерять функциональность.