Почти каждый мужчина, который ведет сидячий и малоактивный образ жизни, страдает от излишка в весе, а особенно в области живота. Кто-то говорит, что это все из-за регулярного употребления пива, а кто-то из-за предрасположенности или генетики. Но чаще всего, склоняются к последнему, так скажем легче обвинить кого-то, но только не себя, мол у нас в семье все такие, у нашей породы просто "кость широкая".

Если смотреть правде в глаза и взглянуть на себя 20 лет назад и посмотреть какими мы были, то будет сразу понятно, генетика ли это или просто мы запустили себя. Как правило, если это генетика, тогда вы были бы полненьким еще с детства, но даже и это можно исправить, качественным питанием и умеренными нагрузками.

Но то, что работало и помогало худеть в молодом возрасте, вряд ли поможет тем, кому далеко за 50, ведь этот лишний вес нарабатывался годами, а то и десятилетиями. Но пару эффективных способов все таки на этот случай есть!

Вакуум

Это упражнение практикуют, как правило бодибилдеры, особенно те, кто весят больше 100+ килограмм, для чего? Все понимают, чтобы весить далеко за 100кг, мало лишь питаться пару раз в день, зачастую это бывает и 5 раз, а то и 8 раз в день. Представьте себе, восемь раз в день и это далеко не крошечные порции. А теперь представим, что происходит с их желудком, при большом употреблении пищи, желудок просто-напросто начинает растягиваться, а с ним и увеличивается талия, и выпирает живот. То же самое происходит и с теми, кто вовсе не занимается спортом, но любит изрядно выпить и плотно поесть. Желудок постоянно забит, и не успевает вернуться в исходное состояние и ему приходится закрепиться в том положении, которое для него привычно. Как выполняется данное упражнение?

Это упражнение делается исключительно натощак с утра, пока вы не пили и не ели.

принимаем ровное положение, руками облокачиваемся о спинку стула



выдыхаем весь воздух



втягиваем живот в себя на протяжении 30сек (в идеале)



после 1мин отдыха выполняем еще 2 подхода



практикуем данное упражнение ежедневно

Данное упражнение не займет у вас больше 10мин вашего драгоценного времени.

Планка

Как я уже писал в предыдущих статьях, тем у кого большой живот, вряд ли помогут качания пресса, да кубики будут развиваться, расти, но исключительно под слоями жира, не более. Но мы может воспользоваться этим лишь для одной цели, дать сигнал в эту область для дальнейших действий по топке жира в области живота.

выполняем скручивания на пресс 15 раз



после хорошего жжения, встаем в планку на 20-30сек (в идеале на минуту)



отдыхаем минуту и приступаем вновь, 15 раз скручивания и 20-30сек планка.

Что это нам даст?

Во время скручиваний, как я уже вышел писал, мы даем сигнал в область живота, а планка помогает сконцентрироваться на той области, куда был дан сигнал. Планка укрепляет стенки живота, держит в напряжении брюшную часть, и какой никакой, но сжигает процент жира.

Опять же, хочу подметить, что данные упражнения не займут у вас больше 10мин. Но и конечно не забываем питаться как положено и заниматься активностью, будь это футбол с друзьями, бег в легком темпе, плавание или тренажерный зал, от всех этих занятий лишний вес сжигает на ура!

Источник