3 упражнения, чтобы быстро снять эмоциональное напряжение
Знаменито, что яркие ощущения вызывают надсада: чтобы ощутить ту или иную эмоцию, надобно что-то в теле напрячь. Например, вы не сможете разозлиться, если не напружините диафрагму. Или не сможете напугаться, не втянув голову в рамена.
Величаво знать, будто и где напрягается ваше тело, чтобы при острых переживаниях иметь возможность оказать себе первую помощь: бойко и эффективно расслабить мышцы — и тогда негативная эмоция растворится, пройдет сквозь тело и исчезнет.
Шея и плечи
В теле итого три точки, в которых вяще итого накапливается эмоциональное надсада. Самая верхняя — начальный шейный позвонок: это область прикрепления черепа к шее. Напуганный человек рефлекторно втягивает голову в рамена. Будто это происходит:
- область первого шейного позвонка закрывается — если разобрать это движение детально, то становится видать: шея идет вперед, а башка будто бы вертится назад;
- пространство вкруг первого шейного позвонка сжимается, и это провоцирует нисходящее надсада. В него вовлекается шея, рамена, верхняя часть спины.
Если таковое надсада становится привычным, то на его фоне развиваются хронические головные валяйся. Человек поволновался — башка занедужила: знакомая ситуация?Значит, шея уже привычно напрягается в ответ на переживания и в этот момент перекрывает отток крови от головы.
Будто отучить тело напрягаться в ответ на эмоцию?Никак, потому что это происходит рефлекторно. Наша задача — научить тело расслаблять область первого шейного позвонка после эмоционального всплеска. Для этого есть простое упражнение из курса цигуна для хребта Синг Шен Джуанг.
- Засядьте или восстаньте с прямодушный спиной. Десницами сервируйте низ мамона.
- Передвигайте шеей вперед, головой ворочайте назад, при этом область первого шейного закрывается.
- Передвигайте шеей долу, нос будто будто проводит краешком по стене визави.
- Ворочайте головой вперед, а затем расслабьтесь настолько, чтобы она словно повисла на основании шеи. При этом расслабляется шея, раскрываются межпозвонковые пространства.
- Шею вытяните вверх, позвонок за позвонком. При этом раскрывается и расслабляется область первого шейного позвонка.
1 / 1
Диафрагма
Чтобы разозлиться или даже попросту отстоять свое взгляд, нам надобно напрячь диафрагму. Это крупная мышца, какая в норме должна передвигаться безвозбранно: долу на вдохе, вверх на выдохе. По мере того, будто мы делаем ее напрягаться, она теряет способность расслабляться — и ее амплитуда сокращается.
Это надсада может стать столь большим и беспрерывным, что диафрагма перестает расслабляться даже во сне. А значит, в теле накапливается агрессия и может «выстреливать» в любой момент.
Будто научиться расслаблять диафрагму?
Предлагаю воспользоваться тем же комплексом Синг Шен Джуанг — упражнением на вращение, какое разминает, расслабляет диафрагму и углубляет дыхание.
- Восстаньте гладко, маковка влечется вверх, десницы висят.
- Представьте, что исподняя часть тела застыла, а верхняя — от солнечного сплетения вверх — вертится.
- Повернитесь влево на 45 градусов, вернитесь в центр, затем — вправо на 45 градусов.
Разворачивайте корпус столь, как можете без валяйся. Сосредоточьте внимание в области солнечного сплетения и его проекции на горбе(двенадцатый грудной позвонок), задавайте себе вопрос, можно ли при вращении расслабиться еще больше.
1 / 1
Тазовое дно
Третья часть тела, какая реагирует почитай на любое эмоциональное надсада, — это тазовое дно. Чтобы оценить, как тазовое дно реагирует буквально на любую эмоцию, протяните эксперимент: испробуйте умножить 32 на 12. А теперь сконцентрируйте внимание внизу мамона. Ощущаете надсада?
Любая непривычная задача может вызвать надсада в этой точке тела. Чтобы ее расслабить, выполним простое приседание из комплекса Синг Шен Джуанг.
- Восстаньте гладко, стопы машистее бедер, развернуты настолько, чтобы было покойно стоять.
- Представьте, будто будто некто тянет вас за колени по направлению к перстам стоп. И вы, вытекая этому натяжению, чуть приседаете. Не вяще чем на 10 см.
- Сосредоточьте внимание поочередно на области крестца и пояснице, мамоне, тазобедренных суставах, пространстве тазового дна — и задайте себе вопрос, какие еще мышцы можно расслабить в этом положении.
- Поднимайтесь очень медлительно. Если в процессе подъема будет ощущаться дрожь, значит, упражнение выполнено на «отлично».
- Сделайте несколько таких приседаний, всякий один углубляя расслабление.
1 / 1
Выполнение этих простых упражнений бойко поможет в момент большого эмоционального всплеска. А регулярное выполнение итого комплекса Синг Шен Джуанг позволяет затихнуть и найти гармонию в любой ситуации.