Начинающие или даже бывалые спортсмены зачастую совершают множество ошибок, которые к слову, затормаживают ваш процесс наращивания мышечной массы.

В этом выпуске, я собрал 5 ошибок, которые совершают многие во время тренировочного процесса, предлагаю ознакомиться с ними.

Длительный отдых

Часто замечал такую тенденцию, когда спортсмены выполнили упражнение, сели отдохнуть с телефоном в руке или заболтался с приятелем и не заметили как прошло уже 5 минут. Чем же плох длительный отдых? Чтобы качественно прокачать мышцу в теле, необходимо постоянно держать ее в напряжении и не давать остывать. Отдыхая слишком долго, а 5 минут, это очень много, вы теряете тренированность данной мышцы, и даете ей отдохнуть, а также приток крови, который вы нагоняли с каждым повторением просто уходит. Поэтому, необходимо отдыхать между подходами от 30 до 40сек, а между упражнениями 1 или 1,5 минуты.

Водно-солевой баланс

Приходя в тренажерный зал, многие обыватели категорически не пьют воду, мол вода на тренировке это вред. В боксе или смешанных единоборствах да, но никак не в накачивании мышц. Чтобы ваш организм производил энергию и держал в норме водно-солевой баланс и заострял внимание только на работу мышц, необходимо пить воду, но и не напиваться ее. Пару глотков после подхода вполне допустимо. Но за тренировку, каждый спортсмен должен выпивать до 0,5л воды.

Разминка

Любой профессиональный спортсмен никогда не станет пренебрегать разминкой перед тренировкой. Тело человека можно сравнить с автомобилем, который долгое время стоял на улице в мороз -35 градусов, ее решили завести и тут же поехать, к чему это приведет? Возможно первый раз, второй и даже третий раз вы поедете, но в один прекрасный момент, ваш авто сломается. Также и с телом, чтобы избежать травм и заниматься долголетним спортом, необходимо тщательно разогреть тело и подготовить те мышцы которые вы собрались качать.

Торопыжество

Как многие любят торопиться на тренировке, будто их подгоняет плетью хозяин. Возможно кто-то скажем, торопимся лишь потому-что время ограничено и нужно ехать на работу после тренировки. Хотя при этом, они отдыхают между подходами по 5мин и ничего. Вместо этого, лучше сделать качественно подходы и заложить фундамент для роста мышц и отдыхать не 5 мин, а секунд 30-40, и тогда увидите как освободится время. Четкие и подконтрольные движения, задействуют исключительно мышцы, нежели болтать руками и непонятно чем поднимать, то ли связками, то ли костями.

Растяжка

Хочу поделиться с вами секретом профессиональных спортсменов. Старайтесь тренировать растяжку мышц, благодаря растяжке, в ваши мышцы будет лучше поступать кровообращение. А наполненные кровью мышцы, легче поддаются тренировочному процессу. Обычно растяжке уделяют 5-10мин после или до тренировки.

Если эта статья была для вас полезна, и вы открыли для себя что-то новое, можете подписаться на канал и поставить лайк. Всем спасибо!