Запрос психологу: "Тревога зашкаливает"

Запрос психологу: "Тревога зашкаливает"

Почему-то многие ополчились на приехавших из отпусков и путешествий.
Мне клиенты и знакомые уже несколько раз рассказывали как в офисных чатах обсуждают сотрудников, вернувшийся из поездок. "Как они могли! Теперь мы все из-за них заболеем!" Причём говорится это все с огромной агрессией и осуждением. Откуда же столько агрессии?

Да просто это обратная сторона тревоги.

Когда тревога зашкаливает - она начинает выплескиваться как чернила из стакана. Тёмные капли брызгают на всех окружающих и через короткое время уже все в грязи.

Чаты бурлят. От них, как никогда, требуется функция контейнирования.

Чтоб хоть кто-то сказал, что ничего страшного.

Чьл если соблюдать все правила -короновирус не страшнее обычного гриппа.

Что изоляция не потому, что всем заболевшим грозит умирание, а для того, чтоб снизить нагрузку на медучреждения. Чтоб заболели не все разом, а по очереди.

Или совсем не заболели, потому что иммунитет вполне справится.

Если у человека и своих тревог по самую макушку - чужие страхи могут надолго выбить из колеи.

Даже я немного побегала по потолку, когда сорвались намеченные планы)

А потом подумала, что пора выдыхать. На счёт восемь.

На пять тактов вдыхаешь и на восемь выдыхаешь, и так минут 10 ) После этого мир перестаёт качаться и обретает резкость.  А под ногами обнаруживается твердая земля, а не вязкое болото страхов.

Попробуйте :)

[img]"[/img]

Хочу вам подсказать приемы самостоятельной работы с тяжелыми эмоциями: тревогой, страхом, гневом.

Итак, начнем. Найдите место, где вас никто не побеспокоит от 15 минут до получаса. Сосредоточьтесь на своем теле и скажите себе, что вы чувствуете сейчас?

Можно ли как-то усилить это чувство? Усильте, если сможете. Для этого можно вспомнить тревожащий эпизод. Может быть это ссора с кем -то из близких. Или чувство возникло от чтения новостей. Или с работы принесли плохие известия.

Сосредоточьтесь на этом воспоминании.

А сейчас попробуйте ощутить, где в вашем теле живет это чувство? Где оно концентрируется больше всего?

Представьте, на что похоже это чувство?

Какой его размер? Вес? Цвет?

Может оно имеет какой- то четко очерченный контур или похоже на что- то узнаваемое?

Предмет? Животное? Человека?

Сколько ему лет?

Если ли еще подробности об этом образе?

Если образ определился - давайте с ним поработаем.

Если образ похож на какого- то человека - мысленно расположите его на стуле напротив.

Может быть это будет образ какого- то животного. Тогда представьте себе это животное во всех подробностях.

Спросите, что важного и ценного хочет этот образ для себя? Что для него сделать? Если можете - сделайте это.

Животное лучше покормить) Спросите какую еду оно любит и предоставьте ее в неограниченном количестве.

Человека тоже можно покормить. А еще лучше спросить, чего он хочет прямо сейчас. Часто возникает образ ребенка, который хочет, чтоб его пожалели и утешили. Или обняли.

Посмотрите во что трансформировался этот образ после кормления или исполнения желаний.

Делайте это до тех пор, пока образ не превратиться в позитивный.

Если вы все сделаете правильно - вы можете почувствовать приятное тепло и расслабление.

Если вам потребуется помощь в работе с эмоциональными образами - вы можете мне написать. С профессиональной помощью работа проходит быстрее и проще.

Автор текста - психолог, психоаналитик Надежда Власова http://nvlasova.ru/ https://www.instagram.com/nadejdavlasovapsi/

Нужны ли вам еще подобные методики для снятия напряжения?


Источник
Похожие статьи
Комментарии - Всего 0
Оставить комментарий


Книги
х