Как сесть на шпагат до Нового Года, не выходя из дома

02-фев, 03:16 admin 0 мнений 534 просмотров

Когда до Нового Года остается совсем немного времени, мы начинаем проверять цели, которые были поставлены на год и если одной из Ваших целей было - "сесть на шпагат", то данная статья точно для Вас! А если данного пунктика в списке нет, то самое время его внести и добиться цели. В Новый Год с новыми успехами!

Сесть на шпагат- не самое легкое мероприятие, но все возможно, если есть желание.

Подготовьте место, где будете заниматься, расчистите пространство примерно 2*2 метра, если есть коврик для растяжки - отлично, если нет, то ничего страшного.

Перед тренировкой лучше не кушать в течении 1,5-2 часов.

Начинаем тренировку с разогрева. Выполняем бег на месте, упражнения в беге, прыжки, подскоки и все, что придёт в голову в течении 7-10 минут.

Теперь, когда мы разогрелись, начинаем делать разминку (10-20 минут) - суставную гимнастику. Выполняем повороты, наклоны и круговые движения всеми частями тела, начиная с головы:

- Голова;

- Плечи, руки, кисти;

- Наклоны и повороты туловища;

- Круговые движения тазом;

- Наклоны к полу, круговые движения коленями;

- Круговые движения стопой;

Теперь можно приступить к специальным упражнениям на растяжку!

Садимся на пол:

- Наклон вперёд к двум ногам;

- Ноги врозь, наклон вперёд к полу;

- Круговые движения бёдрами во все стороны;

- Выпад. Пружинистые движения, удержание с руками на полу, удержание без рук. Выполнять обязательно на обе ноги;

- Полушпагат (впереди нога согнута в колене, сидим на пятке, задняя нога прямая). Удерживаем положение без рук, сгибаем заднюю ногу и прижимаем пятку к ягодице;

- Удерживаем шпагат 1 минуту с руками на полу

- 30 сек. пружиним в шпагате;

- 30 сек. сидим без рук.

Все упражнения в шпагате обязательно делаем на обе ноги и повторяем по 3-4 подхода.

Получилось повторить тренировку? Занимайся каждый день и результат не заставит себя долго ждать!

Ставьте лайки посту 👍, пишите свои комментарии и подписывайтесь на мой канал - https://zen.yandex.ru/shpagatdoma - я буду делиться своими секретами и лайфхаками 😊