Привет друзья. Сегодня тренировала спину и решила рассказать о некоторых упражнениях на неё родимую.

Вообще, честно говоря, в идеале я бы хотела больше уделять внимание подтягиваниям. Турник меня ещё ждёт впереди. Пока я не могу много раз подтянуться. Раз 6 обычным и 10 обратным хватом. Но это идеальные упражнения на спину для меня - все на турнике.

Разводы с гантелями лёжа

У меня есть специальная скамья, но можно и соорудить что-то из подручных материалов. Я выполняю это упражнение с весом одной гантели около 4-х кг. Как видите нет ничего сложного. Делаю четыре подхода по 10-12 раз. Если вы хотите направить свои упражнения больше рельеф, Ну можно и 15 раз делать. А если вы на профиците калорий, то лучше для набора массы 8-10 раз.

Отжимания от пола широким хватом

Повторюсь, начинайте отжиматься с колен, если вам тяжело. А дальше уже добавляйте нагрузку. Сейчас я отжимаюсь от пола иногда, положив блин от штанги на спину.

Это упражнение мне помогло подойти ближе к подтягиваниям.

Тяга гантелей в наклоне

Тут гантели с тем же весом, что и в первом упражнении.

Продолжение следует ...